Moje prvé tréningy - 5. časť

Moje prvé tréningy - 5. časť

Konečne je tu piatok! Už keď si prišiel do posilňovne mal si taký ťažko definovateľný pocit, ktorý sa vytvára v tebe vždy, keď sa blíži niečo výnimočné. Taká zmes radosti, napätia, očakávania. V stredu ti Milan povedal, že ak sa nič nezmení, túto sobotu on, tvoj otec, Martin aj ty pôjdete do Popradu. Pozrieť sa na Tatranský pohár. Ak sa nič nezmení.

V posilňovni si bol sám (otec mal v škole poradu) a okrem vás sa tesne po tretej na tréningu objavoval už len Martin. Dnes však aj on chýbal. Vedel si o ňom, že sa ku pravidelnému tréningu vrátil po dvoch rokoch vyplnených tvrdou prácou v zahraničí, kde na posilňovňu veľa času neostávalo (počul si „starých“ ako o ňom hovorili, že zarobil, aby peniaze minul na kulturistiku; to snáď nie, veď predsa tvaroh, ovsené vločky, mlieko, nejaké mäso nemôžu stáť toľko, aby sa na ne dali mesačne minúť desaťtisíce). Čo to dosiahol pred odchodom do USA? Najprv vyhral majstrovstvá Slovenska medzi juniormi a aj medzi mužmi získal medailu. Striebornú? Bronzovú? Tak nejako ... Už si si nespomínal presne, čo ti o ňom „starí“ narozprávali, v každom prípade si vedel, že všetci v posilňovni boli z Martina „hotoví“. Vraveli, že takého kulturistu Košice ešte nemali (no, nechcel si sa s nimi hádať ... ale je tu predsa ešte pofík Horváth, Kočiš, a hlavne tvoj obľúbenec Havlík ... aj keď ten odišiel do Bratislavy ... žeby bol lepší ako oni?) a že je dobre, keď sa rozhodol vrátiť do súťažnej kulturistiky. Bol si zvedavý, čo Martin so sebou dokáže urobiť za tých pár mesiacov, ktoré ostávali do jarných súťaží. Teraz vyzeral ... jednoducho hrozne. Ale začul si, že Martin pozná „tajomstvo“ ako sa v krátkom čase dostať do formy ...
Tvoj tréning sa už blížil k záveru (tréning bez otca v úlohe sparinga nestál za veľa ... to si už zistil), keď si začul dobre známe zvuky v obvyklom poradí ... najprv zaštrngali kľúče v zámku, potom v šatni šťukol vypínač a hneď na to sa ozval buchot ... to taška s tréningovým oblečením pristála na lavičke tesne pri stene. Je tu Milan! Po malej chvíli (aj Milan sa musel zapísať v registračnej knihe ... tak si to vyžaduje majiteľ posilňovne) sa otvorili dvere spájajúce šatňu s posilňovňou. Nemýlil si sa. Milan! Pozrel na teba, letmo sa usmial, kývol ti hlavou na pozdrav a povedal svoje obvyklé: “Tak ako, mladý?“ Nečakal na tvoju odpoveď a hneď doložil: „Zajtra o jedenástej odchádzame do Popradu. Spred posilovne. Súťaž začína ... o druhej, ale v Prešove sa musím ešte zastaviť za jednou kulturistkou. Tak čo, ideš s nami?“
Bože ... to čo bolo za otázku? Ideš s nami? Veď posledné dva týždne si o ničom inom nerozprával len o tom, ako by si sa rád pozrel na Tatranský pohár a (aj keď prosiť o niečo nie je tvoj štýl ... slová prosím nejako z teba liezli len veľmi, veľmi neochotne) otca si niekoľkokrát prosil, aby stratil za teba u Milana reč. Stalo sa ... otec to vybavil a všetko zapadlo do seba ako ozubené kolieska v hodinách. Ideš do Popradu!
„Jasne, pred jedenástou sme tu aj s otcom ...“ odpovedal si mu s očividnou radosťou, ktorú ti v okamihu Milan skazil poznámkou o tom, že v nedeľu dostaneš nový tréning a tak sa dnes na teba pozrie (iba sa ti zdá, alebo Milan má naozaj ten „dar“ od prírody, že dokáže každú radosť v okamihu pokaziť?). To zase budú reči typu ... nič si so sebou neurobil, musíš sa viac snažiť, slabé, slabé mladý atď. No čo už, Milan nikoho nepochváli a prečo práve ty by si mal byť výnimkou. Ty ... mladý? Začiatočník?
Rýchlo si absolvoval ešte posledné série na brucho a ponáhľal si sa do šatne, kde už na teba čakal Milan. Keď už kritika, tak radšej iba od neho, bez divákov. Čo keď sem náhodou príde aj niekto ďalší? To by bola hanba ...

Keď ste v sobotu pred jedenástou prišli pred posilňovňu, Milan tam ešte nebol. Martin prišiel niekoľko minút po vás ... ale Milan meškal. Došiel až po jedenástej (v duchu si sa tešil, pretože otec o ňom rozprával tak, akoby bol dokonalý ... vidíš otec, nie je!) a namiesto ospravedlnenia hneď po pozdrave vás všetkých súril do auta. Dôvod? Musíte sa ešte zastaviť v Prešove. Za jednou kulturistkou (to aj ženy trénujú? to aj ženy chcú mať svaly?). Z Košíc do Prešova sa dostanete rýchlo. Ešte za starého režimu obe mestá spojili diaľnicou a ak ste dupli na plyn, zvládli ste to aj za 15 minút. A Milan poriadne pritlačil ... Sedel si vzadu, vedľa Martina a veľa si nepočul o čom sa otec s Milanom rozprávali, ale pár slov si zachytil ... Aďa, majstrovstvá Európy, zlepšila sa, veľa roboty. Pochopil si, že sa bavia o tej prešovskej kulturistke, za ktorou sa Milan chcel zastaviť cestou na Tatranský pohár.
V Prešove ste na jednom sídlisku zastavili pred budovou pripomínajúcou nákupné stredisko (neuveriteľné, kde všade ľudia majú posilňovne) a na Milanovu otázku „kto ide so mnou?“ si zareagoval iba ty. Veď vidieť po prvý krát na vlastné oči kulturistku ... to si si nemohol nechať ujsť! Otec s Martinom ostali pri aute ... otec si zapálil svoju „ukľudňovaciu“ cigaretu a Martin sa pustil do misky plnej ovsených vločiek (zdá sa ti to, alebo Martin využíva akúkoľvek príležitosť na to, aby sa najedol? To je to spomínané tajomstvo? Jedlo, jedlo, jedlo?) Pár schodov, niekoľko krokov a stáli ste pred dverami, ktoré viedli do posilňovne. Keď ich Milan otvoril, okamžite si registroval, že zariadením pripomína mestské fitnescentrum – čisto, útulne, tlmená hudba, stroje ktoré dýchali novotou, na stojanoch neuveriteľné množstvo jednoručiek (opäť si si uvedomil, že posilňovňa, v ktorej trénuješ, je asi široko-ďaleko tá najhoršia ... kašľať na to). Barový pult a za ním pekné mladé dievča, ktoré na pozdrav zakývalo vašim smerom. Na ľavo od barového pultu bolo pár kresiel. Z jedného z nich k vám s úsmevom na tvári vykročila o niečo staršia, nevysoká, čiernovlasá žena. Na prvý pohľad bolo jasné, že to je kulturistka, ktorú spomínal Milan. Prezrádzali ju široké, guľaté plecia, neobvykle masívne paže a stehná, ktoré boli minimálne o polovicu hrubšie ako tvoje. V tom okamihu si oľutoval, že si bol na ňu zvedavý ... veď ona, žena, bola podstatne svalnatejšia ako ty! Milan sa s ňou pozdravil a bez toho, aby o tebe prehodil čo i len slovo, zobral ti z rúk niekoľko husto popísaných papierov, ktoré ti ešte pri aute dal so slovami „podrž mi to, mladý“ (keď si kráčal za Milanom ukradomky si do papierov pozrel a už si vedel, že sú na nich tréningy a jedálny lístok ... boli podstatne zložitejšie ako tie, ktoré si mal ty). Podal ich kulturistke, povedal jej, že ak nebude niečomu rozumieť, nech mu zavolá. Ty si na všetko bez slova hľadel a bolo ti neuveriteľne trápne. Zo všetkého ... z toho, že pred tebou stojí žena, ktorá má oveľa viac svalov ako ty, že trénuje v posilňovni, ktorá je 100 krát lepšia ako tá vaša, že jej tréning je podstatne komplikovanejší ako tvoj. Myslel si si o sebe, že 8 týždňov tréningu a pár kilogramov hmoty navyše už z teba urobili pokročilého kulturistu (otec spomínal, že Milan pozná tri kategórie kulturistov – začiatočník, pokročilý a vyspelý kulturista ... podľa neho rozhodujúcim kritériom pri presune z kategórie do kategórie nie je čas strávený v posilňovni, ale dosiahnuté výsledky ... niekto je začiatočníkom celý život, niekomu stačia dva mesiace, aby sa stal pokročilým kulturistom a iba najväčšie talenty po dvoch troch rokoch sa môžu bez hanby postaviť na súťažné pódium). No pri stretnutí s touto kulturistkou si pochopil, že to tak nie je ... nie si pokročilý kulturista. Bude trvať ďalšie mesiace, možno roky, kým dokážeš to, čo dokázala ona. Si začiatočník a ešte ním dlho budeš! V duchu si si nadával, že si sa dal zlákať Milanovou ponukou ... tak ti treba! Cítil si, ako sa ti tvár sfarbuje do červena od hanby, ktorú si prežíval a už si sa otáčal k východu, keď si začul: “Ty si Milanov ďalší zverenec? Začiatočník? Len dôveruj Milanovi a počúvaj ho ... ver mu a zlepšíš sa! Aj mne radí ... Mimochodom, ja som Adriana.“

Do Popradu sme došli viac ako hodinu pred začiatkom súťaže, ale vedel som, že meškáme. Mali sme problém nájsť starú basketbalovú halu ... no stačilo sa opýtať miestnych a tí nám ukázali správnu cestu. Tesne po tom, ako som zaparkoval auto na parkovisku pri hale, zazvonil mi telefón. Volala Adriana. Kulturistka, za ktorou sme sa zastavili v Prešove. Určite jej nebolo niečo jasné v tréningu (alebo v jedálnom lístku?), ale teraz som nemal čas s ňou rozprávať. Zavolám jej neskôr. Z haly. Ak sme chceli mať dobrý výhľad na pódium, museli sme si nájsť dobré miesta. Kúpiť lístky nebol problém, ale keď sme vkročili do haly, na tých najlepších miestach už niekto sedel (alebo už boli obsadené). Smola. Nakoniec sme si našli miesta tesne pod tribúnou ... v strede, ale ďaleko od javiska (ešte šťastie, že som si do tašky pribalil ... ako vždy ... ďalekohľad; teraz sa nám zíde). Zvyšku osádky to očividne nevadilo. Matúš mladší sa zvedavo obzeral, naťahoval krk a prstom ukazoval otcovi ... otec, pozri, pozri, tam je Havlík ... a tam Kočiš ... nestojí tam pri pódiu Mozoláni? Matúš starší iba krčil plecami ... roky kulturistiku nesledoval a tieto mená mu už nič nehovorili. A informácie, ktoré jeho syn „zozbieral“ z časopisov a internetu za posledných 6-8 týždňov boli pre neho úplne nové. Spomenul som si, ako sme my (jeho otec aj ja) v jeho veku pozorne sledovali všetko, čo sa dialo v československej kulturistike ... vystrihovali sme si obrázky Holiča, Minaříka, Jastrebského, Peka, Uríčka a lepili ich do tréningových denníkov. Vtedy sme s nimi prežívali každý úspech aj neúspech. A aký sme boli nadšení z toho, keď na jednej z dorasteneckých súťaží na nás do zákulisia prišiel pozrieť Tóno Holič a my sme si od neho vypýtali autogram.
Opäť mi zazvonil telefón. Adriana! Zabudol som na ňu. Z tašky som vybral fascikel s nápisom ADRIANA, otvoril ho a očami skontroloval aký tréning (tu určite problémy nebudú) a aký jedálny lístok som jej napísal ...

... ráno po prebudení
- 1 g BCAA/10kg hmotnosti
- 25 g srvátkového proteínu
- 5 g glutamínu
- 20 mg B6
- 500 mg vitamínu C
PREČO: ráno sú hladiny katabolických hormónov najvyššie, okrem toho máš deficit bielkovín po nočnom spánku ... doplnky výživy v kombinácii s vitamínmi pôsobia antikatabolicky resp. podporia anabolizmus

... raňajky ... približne o 30-45 minút
- 1-2g uhľohydrátov/kg hmotnosti (napr. vločky, ryža, cestoviny) ... vyber si, čo máš najradšej
- ak budeš ešte vládať (neviem, koľko toho zvládneš pojesť) tak buď nejaké mäsko, alebo vajíčka (praženica, omeleta), tak aby to bolo maximálne 0,3-0,5 g /kg hmotnosti
- 200IU vitamín E
PREČO: bielkoviny bez uhľohydrátov sa do svalovej bunky zabudujú ťažšie, ako s uhľohydrátmi. Navyše dávka uhľohydrátov ráno dokáže pôsobiť anabolicky

... pred tréningom ... približne 15 – 30 minút
- 1 g BCAA/10kg hmotnosti
- 5 g glutamínu
- tesne pred tréningom káva, alebo 200 mg kofeínu s paracetamolom, alebo acylpirínom (ak nie si na ne alergická)
PREČO: brániš sa pred katabolizmom a začínaš telo pripravovať na potréningovú „ochranu“ svalovej hmoty pred voľnými radikálmi; niekto sa pomocou kofeínu dostáva do pohody a kombinácia s paracetamolom alebo acylpirínom zlepšuje spaľovanie tukov - zvyšuje teplotu (termogenéza je fajn na spaľovanie tukov)

... počas tréningu
- v pravidelných intervaloch po 10.-15. minútach popíjaj nápoj s obsahom rýchlych cukrov, napr. čaj s medom alebo riedený ananásový džús
PREČO: príjem sladkého nápoja mierne zvyšuje hladinu inzulínu a podporuješ tým anabolizmus

... hneď po tréningu
- 1g uhľohydrátov /kg hmotnosti v kombinácii s 20-30 g srvátkovej bielkoviny ... dobrá je kombinácia jednej dávky gainera a polovice dávky vysokopercentného proteínu
- 1 g BCCA/10 kg hmotnosti
- 5 g glutamínu
- 1.000 mg vitamín C
PREČO: na tlmenie katabolických dejov, stačí?

... po 40 – 60 minútach
- bielkovinový nápoj - mix 20 g srvátkový a 10-20 g kazeínový proteín
- 20 mg B6
PREČO: ďalšia dávka bielkovín prispeje k anabolizácii v tvojom svalstve; a prečo stále vitamín B6? Zlepšuje ich využiteľnosť v organizme.

... obed ... približne o 60-90 minút
- porcia uhľohydrátov 0,5 g/kg a bielkovín 0,5g/kg z naturálneho jedla - daj si čo chceš, možno sa bude hodiť sendvič kurací, tuniakový, z hovädzieho mäsa, alebo akékoľvek mäsko s prílohou – cestovina, ryža; dobrá je aj ryba ... tá ale iba niekedy ... kurča na akýkoľvek spôsob ... prípadne tvoja obľúbená brokolica, alebo karfiol
- 200IU vitamín E
PREČO: musím zdôrazňovať význam obeda? Asi nie ...

... olovrant ... približne o 2 hodiny
- dobrá je mliečna bielkovina – kazeín – buď z tvarohu, alebo vo forme bielkovinového nápoja; ešte lepší je mix 20 g srvátkového a 30 g kazeínového proteínu
- a určite porcia uhľohydrátov tak okolo 0,5g/kg ... čo tak polovica z dávky gainera?
- 20 mg B6
PREČO: ďalšia dávka bielkovín prispeje k anabolizácii v tvojom svalstve

... večera 1. ... približne o 120-180 minút
- porcia uhľohydrátov 0,5 g/kg a bielkovín 0,5g/kg z naturálneho jedla (daj si čo chceš, ak si ešte v práci, možno sa bude hodiť sendvič kurací, tuniakový, z hovädzieho mäsa, alebo akékoľvek mäsko s prílohou – cestovina, ryža; dobrá je aj ryba ... tá ale iba niekedy ... kurča na akýkoľvek spôsob)
- 200IU vitamín E

... večera 2. ... tesne pred nočným spánkom
- ak ideš naozaj hneď spať, tak si daj 30-50 g kazeínovej bielkoviny (tvaroh, nočný proteín)
- ak nie, porciu mäska, aby si zahnala hlad (tak do 0,5 g bielkovín na kilogram a iba minimálne množstvo uhľohydrátov v nejakej prílohe) a pred spaním tie kazeínové bielkoviny
PREČO: večera je jasná, potrebuješ niečo zjesť ... dávka kazeínovej bielkoviny pred spaním podporuje nočný anabolizmus ... trávi sa postupne približne 4-6 hodín, takže ešte v ranných hodinách si schopná telu ponúknuť niečo proti katabolizmu (medzi 4-8 ráno telo vylučuje ... ak zabudneme na stresové situácie ... 80% dennej produkcie kortizolu ... brániš sa pred jeho účinkami)

OK. V poriadku. A do telefónu som naťukal číslo na Adrianu.

 

Súvisiace články:

 

Diskusia k článku:

AMIX diskusia
uz som to pisal
autor: kopcek | dátum: 18.10.2007 11:04:07
ale urcite to bude pokracovat.
Bude ještě pokračování?
autor: daymoon | dátum: 17.10.2007 08:28:40
...byla by škoda to ukončit a nechat příjemný pocit z tohoto seriálu vyšumět do ztracena. Takže, bude ještě 6. díl?
Re: ano, ano, ano
autor: daymoon | dátum: 23.08.2007 07:13:31
Nemyslel jsem to tak ostře, jak to možná vyznělo. Vím, že za to nic nemáte a je to v postatě jen vaše dobrá vůle. Teším se na další návštěvy vašeho webu.
ano, ano, ano
autor: kopcek | dátum: 22.08.2007 10:30:43
ospravedlnujem sa, ale vsetko mam vo svojom domacom PC ... teraz som na cestach ... mimochodom aktualne vo fitku RAP Factory ...  ked sa vratim, bude to pokracovat. Pravidelne ... dufam
Bez predmetu
autor: daymoon | dátum: 22.08.2007 07:04:57
Jaká škoda, že se tento krásný seriál nemůže pyšnit označením "pravidelné pondělní čtenářské okénko".
Bez predmetu
autor: Ajo | dátum: 14.08.2007 18:29:14
dokonale zostaveny rezim dna... nic lepsie z tejto oblasti tu na stranke este nebolo... stale to citam dookola :P