Rinka: na internete sa stretávam s vedeckými štúdiami, ktorých výsledky su použiteľné aj v reálnej športovej praxi (niekedy). Ak ma niektoré z nich zaujmú, posuniem ich na tento web ... aby ste mali čo čítať, priatelia!
L-cysteín suplementy redukujú poškodenie DNA pri pretrénovaní
Intenzívny tréning spôsobuje nadprodukciu voľných radikálov, čo môže spôsobiť bolesti svalov, poškodenie DNA a zlyhanie imunitného systému. Voľné radikály sú vysoko reaktívne chemické prvky produkované prirodzene v priebehu metabolizmu. Sú ako biologická hrdza, ktorá poškodzuje sacharidy, aminokyseliny, mastné kyseliny a nukleotidy (stavebné prvky DNA). Antioxidanty ako glutatión a vitamíny C a E, viažu voľné radikály a chránia bunky pred poškodením. Grécki výskumníci zistili, že aplikácia 500mg L-cysteínu denne v priebehu jedného mesiaca basketbalovým hráčom, ktorí boli podrobení ťažkému tréningu (zámerné pretrénovanie), zabezpečila vyššie hladiny antioxidantov a menšie poškodenie DNA ako u hráčov, ktorí dostávali placebo. L-cysteín môže pomôcť chrániť bunky pred deštruktívnym efektom z pretrénovania a predchádzať poškodeniu DNA.
(Pharmacological Research, 53:386-390,2006)
Efedrín+kofeín ,suplementy efektívne a bezpečné pre zníženie váhy/stratu tuku
Úrad pre potraviny a lieky (FDA) zakázal predaj suplementov obsahujúcich efedrín v roku 2004. Zákaz bol zrušený koncom minulého roka, ale napriek tomu FDA nie je veľmi naklonená myšlienke dovoliť firmám plne pokračovať v predaji efedrínových suplementov napriek tomu, že sa opakovane potvrdila ich efektivita pri znižovaní telesnej hmotnosti.
Viac ako 60% Američanov je obéznych (alebo majú nadváhu) a tento problém vyzerá priam neriešiteľný. Schválené lieky na schudnutie ako Orlistat alebo Sibutramin sú cenovo mimoriadne náročné - stoja viac ako 100 USD mesačne. Navyše, sú len okrajovo efektívne a majú často nepriaznivo vedľajšie účinky. Univerzita v Kalifornii, Davis zistila, že ženy s nadváhou, ktorým boli podávané nízke dávky efedrín+kofeín suplementu (40mg denne efedrínu, 100mg denne kofeín) po dobu 9 mesiacov stratili takmer 17 libier (cca 8,5 kg) na hmotnosti. Subjekty tiež vykázali zníženie krvného cholesterolu a triglyceridov, krvného tlaku, krvného cukru, inzulínu a leptínu. Vedľajšie účinky sa prejavovali suchom v ústach, nespavosťou, nervozitou a nepravidelným tepom. Subjekty užívajúce suplement vykazovali viac energie a zníženie únavy ako subjekty užívajúce placebo. Efedrín+kofeín suplementy sú efektívne pri znižovaní váhy, strate tuku a majú minimálne vedľajšie účinky, keď sú užívané pod dohľadom zdravotných odborníkov.
(International Journal Obesity, published online March 2006)
Aminokyseliny znižujú stratu sily po vysoko objemovom tréningu
Intenzívny, vysoko objemový tréning aktivuje anabolické (stavba tkaniva) aj katabolické (poškodenie tkaniva) procesy vo svaloch v priebehu regenerácie. Anabolický metabolizmus pomáha formovať nové proteíny vo svaloch, ktoré budujú silu a objem. Katabolické procesy sa vyskytujú v procese obnovy svalstva a odzrkadľujú zápal spôsobený poškodením tkaniva intenzívnym trénigom. Prírastky vo svalovej sile a objeme sa neprejavia pokiaľ anabolické procesy neprevýšia katabolické procesy. Viaceré štúdie ukázali, že konzumácia proteínov alebo aminokyselinových suplementov po cvičení podporuje obnovu sily a rýchlosti (výbušnosti). Výskumníci z univerzity v Konektikate zistili, že suplementácia aminokyselinami po cvičení redukuje stratu svalovej sily, ktorá sa obyčajne vyskytne pri vysoko objemovom tréningu. Aminokyseliny redukujú poškodenie svalov podporou anabolického metabolizmu a zamedzením katabolického metabolizmu.
(Metabolisum Clinical Experimental, 55:282-291,2006)
Kreatín podporuje satelitné bunky
Kreatín monohydrát buduje silu, energiu, veľkosť svalstva a zabraňuje poškodeniu svalstva v staršom veku a u pacientov s neurosvalovými poruchami. Vedci sa domnievajú, že suplement spôsobuje nárast kreatínfosfátovej hladiny vo svaloch, čo umožňuje ľuďom cvičiť s väčšou intenzitou. Nový výskum ukázal, že keratín monohydrát má priamy efekt na syntézu proteínov vo svaloch. Informácie sú lokalizované v jadre - v mozgovom centre bunky. Väčšina buniek má len jedno jadro, no svalové bunky majú viacero jadier, čo uľahčuje pridanie nových proteínov do svalových buniek. DNA v jadre poskytne bunke informáciu, ako napojiť aminokyselinu pre vybudovanie nového svalstva (proteínov). Časť rastu svalových buniek zahŕňa formovanie satelitných buniek- svalových buniek skladajúcich sa len z jadra. Faktory rastu svalstva môžu spôsobiť, že satelitné bunky sa spájajú so svalovými bunkami, ktoré boli namáhané a poškodené počas tréningu, čo pomáha obnove a adaptácii buniek. Dánski vedci zistili, že kreatínová suplementácia zvyšuje nárast satelitných buniek a počet jadier v kostrovom svalstve. Toto bola dôležitá štúdia, ktorá ukázala, že kreatín nielen ovplyvňuje úroveň svalovej sily, ale aj premieňa bunkové zložky pre rast svalstva.
(Journal Physiology, published online March 31, 2006)
